Как переезжать с ребенком из одного часового пояса в другой? "Внутренние часы" ребенка.
Переезжать с малышом из одного часового пояса в другой — дело нескольких дней. Привыкать к иному ходу времени трудно как детям, так и взрослым, поскольку «внутренние» часы всегда «переводятся» с гораздо большими сложностями, чем наручные. Даже если мы рассчитываем на звонок будильника, то все равно как правило, просыпаемся сами примерно в одно и то же время независимо от того, звонит он или нет. «Внутренние» часы сообщают, когда организм устал и хочет спать, а когда сон не нужен, говорят, выспались мы или нет.
Однако взрослый способен глянуть на будильник, убедиться, что его «внутренние» часы сработали вразрез с изменившимся временем, перевернуться на другой бок и заснуть. Малыш это вряд ли сделает. Зато он наверняка разбудит одного из родителей и потребует, чтобы тот его развлекал, даже если будильник показывает ночное время.
Хотя многие специалисты полагают, что легче привыкнуть к времени, сдвинутому назад, родители считают, что гораздо легче переезжать с малышом в часовой пояс, где время «ушло» вперед. Действительно, что лучше: подниматься вместе с молодым путешественником задолго до рассвета и смотреть, как его начинает буквально шатать от усталости еще до наступления сумерек или просто подольше сидеть с малышом вечерами, зато быть уверенным, что он проспит, как сурок, всю ночь?
Как перевести ребенка на новые часы
В какую бы сторону ни смещалось время, при путешествии по часовым поясам применяйте следующие приемы (что делать в случае большего расхождения во времени, см. в конце раздела).
- Переводите часы малыша только в том случае, если это необходимо. Если вы собираетесь отсутствовать меньше недели, разумнее придерживаться обычного режима ребенка. В противном случае вы обнаружите, что, как только малыш перешел на новое время, вам пора возвращаться домой. Если же вы уезжаете ненадолго, но обязаны считаться с изменившимся временем по не зависящим от вас причинам (например, должны каждое утро совершать какие-то действия, не дожидаясь, пока малыш проснется), читайте следующие рекомендации.
- Начинайте переход на новое время до выезда. Если вы движетесь с запада на восток, по крайней мере за три дня до выезда начинайте приучать малыша ложиться раньше вечером и вставать раньше утром. Если с востока на запад — каждый вечер немного отодвигайте время укладывания. Постарайтесь также ничем не загружать дни перед путешествием, особенно для малыша. Избегайте напряженных планов и бурной активности: ребенок быстро утомляется и перевод «внутренних» часов у него протекает сложнее.
- Переведите собственные часы. Собираясь в путь, поставьте свои часы в соответствии с часовым поясом, куда вы направляетесь, и постепенно приучите ребенка к новому режиму дня. Неважно, если ребенок поначалу будет спать на ходу и все ваши попытки придерживаться установленного вами режима не приведут к положительному результату. Новое расписание может настолько запутать организм малыша, что он перестанет отличать день от ночи. Зато ему будет гораздо легче привыкнуть к новому времени в пункте назначения.
- Постарайтесь совершить переход как можно более плавно. Если вы путешествуете в машине или поездом, можно приучать малыша к сдвигу во времени при пересечении каждого часового пояса. Если вы не станете спешить, а проведете в каждом часовом поясе хотя бы пару дней, ваш малыш адаптируется гораздо быстрее.
- Переходите на новое время полностью. Недостаточно ложиться спать тогда, когда это делают местные жители. Чтобы малышу легче было настроить свои «внутренние» часы, он должен принимать пищу, просыпаться, отдыхать днем и играть тогда, когда это делают жители данного часового пояса. В первый день разбудите ребенка по местному времени. Это лучше, чем дать ему спать. Будите нежно и будьте готовы к капризам (предварительно впустите в комнату солнечный свет). Позавтракайте сразу после того, как встали, и в течение всего дня старайтесь придерживаться нового расписания. К вечеру ребенок устанет настолько, что сможет лечь спать непривычно рано. Если вы лишите малыша дневного сна, то он быстрее привыкнет засыпать вечером пораньше, хотя может получиться наоборот: переутомленный ребенок, как правило, засыпает хуже.
Несмотря на все ваши попытки перевести «внутренние» часы маленького путешественника, он может — хотя бы первое время — придерживаться прежнего расписания. Будьте готовы занять ребенка какой-нибудь тихой игрой, если он проснется посреди ночи и не сможет снова заснуть. Держите также наготове какую-либо легкую закуску на случай, если малыш потребует завтрак в три часа утра.
- Больше света. Главным фактором, позволяющим легче справиться с переводом биологических часов на местное время, является солнечный свет. Поэтому вся семья освоится с новым временем быстрее, если сразу по приезде постарается проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Если вы ехали с запада на восток, вам будет трудно выйти на прогулку утром. Такое же усилие вам понадобится для совершения вечерней прогулки, если вы ехали с востока на запад. (Если вы гуляете под горячими лучами солнца, примите меры предосторожности во избежание перегрева и солнечного ожога.)
Как перенести перевод на более четырех часов
Если во время вашего путешествия вам пришлось пересечь более четырех часовых поясов, рекомендуем учитывать следующие факторы.
Например, перелет с запада на восток (из Лос-Анджелеса в Лондон) означает 1 смещение времени на восемь часов. Многие родители считают, что в этом случае хорошо помогает поздний ночной рейс (в 10 или 11 часов вечера). Дети обычно спят большую часть полета, однако сон их начинает часто прерываться, особенно когда в иллюминаторы на рассвете струится солнечный свет, так что днем они испытывают усталость и, как правило, согласны лечь значительно раньше и ближе к лондонскому времени.
При обратном перелете ночной рейс тоже лучше. Хотя малыш проводит на борту самолета довольно беспокойную ночь, весьма вероятно, что, прибыв домой рано утром, он устанет настолько, что снова согласится лечь спать. Тут помогут темнота и знакомая обстановка.
Если вы проехали большое расстояние с востока на запад или с запада на восток, всем членам вашей группы лучше погулять под полуденным (а не утренним или вечерним) солнцем: это облегчит перевод «внутренних» часов.
Не надейтесь, что сможете переключиться на другое время в течение одной ночи. Обычно требуется несколько дней и много терпения. Сначала малыш будет капризничать и чувствовать себя не в своей тарелке. Чем более чутко вы к нему отнесетесь, тем лучших результатов вы достигнете. По возможности старайтесь избегать длительных экскурсий в первые два дня. Их лучше провести на пляже, у бассейна или в коротких, необременительных прогулках. И первые несколько дней по возвращении домой не следует сразу начинать вести активный образ жизни.
В целом же не старайтесь слишком строго придерживаться расписания, находясь вне дома: оно все равно временное. Поступайте, как получается. И весьма вероятно, вас приятно удивит, что ваш малыш едва заметил разницу во времени.