Что приготовить маме в период грудного вскармливания. Рецепты вторых блюд, супов, салатов и выпечки, рекомендованных во время лактации.

Рецепты для кормящих мам

Здоровое питание ребенка. Подборка питательных и полезных рецептов для детей. Первый прикорм грудничков - чем кормить ребенка. Готовим дома.

Рецепты для детей

Поиск по сайту

Питание мамы в период ГВ

Питание мамы в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото.

С рождением малыша жизнь мамы меняется кардинально: новый режим дня и новые обязанности. Теперь большая часть вашего времени сосредоточена на одном крохотном человечке в его новом доме.

Каждая мама знает, что грудное молоко - идеальный продукт для новорождённого ребенка. Но во многом его польза зависит от рациона питания кормящей мамы. Какие продукты выбрать, как их приготовить и в каком количестве употреблять? Об этом мы и поговорим в этой статье, а именно: как организовать питание для новоиспеченной мамы, не угрожая здоровью ребенка?

Как продукты выбирать?

В период грудного вскармливания лучше отдавать предпочтение сезонным свежим овощам и фруктам зеленого цвета, молочным продуктам с низким процентом жирности (исключая цельное коровье молоко), диетическому мясу. В начале лактации ограничить себя в дрожжевой и сладкой выпечке, отдавая предпочтение галетному печенью и хлебу с отрубями.

Читайте подробнее в статье: Как сделать галетное печенье в домашних условиях?

Кормящая мама ест за двоих?

Средняя суточная норма женщины в день 2000 ккал. Норму кормящей мамы, прибавив ежедневные заботы: уход за ребенком, уборка, стирка и т. д.; необходимо увеличить на 500-700 ккал. Из этого следует: важно не сколько съела продуктов кормящая мама за день, а в том, что она ест.

Не бойтесь испортить фигуру, выработка молока - сложный процесс, требующий большого количества энергии. Поэтому не переедая и сохраняя физическую активность (а с выполнением домашних дел это невозможно), накопления лишнего веса во время лактации не будет.

В первый месяц необходимо особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть свежими, без консервантов, красителей и усилителей вкуса.

Рацион питания мамы в период грудного вскармливания.
Первый месяц после родов.
Разрешенные продукты питания в первый месяц кормления грудью:
  • Мясо индейки, курицы, телятины - в тушеном, запеченном (в рукаве), пареном виде.
  • Нежирная рыба (треска, окунь).
  • Гречка.
  • Рис - в малом количестве (риск запоров).
  • Ячневая, пшенная, пшеничная каши.
  • В небольшом виде макаронные изделия, исключительно твердых сортов пшеницы.
  • Кабачок.
  • Мясные, нежирные бульоны (первый бульон сливать).
  • Бананы.
  • Яблоки и груши (в первые дни - в запеченном виде).
  • Некрепкий черный и зеленый чай.
  • Нежирный творог, сметана, сыр и кефир.
  • Галетные печенья и без дрожжевая выпечка.
  • Хлеб серый с отрубями и белый подсушенный (но не увлекайтесь).
  • Отвары трав: чабрец, мелисса, полевой хвощ, мята, тысячелистник, календула, крапива.
  • Тыква.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в первый месяц лактации:
  • Копченые, колбасные изделия.
  • Газированные, сладкие напитки.
  • Шоколад, конфеты, торты.
  • Картофель и макароны в большом количестве.
  • Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
  • Йогурты и творог с добавками.
  • Сахар и соль в большом количестве.
  • Жирные, жареные блюда.
  • Майонез, кетчуп, соусы.
  • Бобовые.
  • Сгущённое молоко.
  • Цельное молоко (только в блюда).
  • Варенье и джемы.
  • Кофе.
  • Маргарин.
  • Алкоголь.
  • Энергетики.
  • Виноград.
  • Бобовые, морепродукты.
  • Сырые овощи.
  • Кукурузные палочки.
  • Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
  • Домашняя консервация с уксусом.
2-3 месяц после родов.
Разрешенные продукты во 2-й и 3-й месяцы кормления грудью:
  • Расширить потребление круп, можно добавить перловку.
  • Ввести нежирный малосоленый сыр (до 40%).
  • Сметана - до 15% жирности.
  • Натуральный йогурт, простокваша, ацидофилин, ряженка.
  • Несладкий компот из сушеных яблок.
  • Зелень - укроп, петрушка.
  • Грецкий орех - 1,2 ореха в неделю.
  • Финики.
  • Слоеное бездрожжевое тесто.
  • Творожная выпечка.
  • Яйца перепелиные и куриные.
  • Сухофрукты.
  • Щавель.
Не рекомендуемые продукты для кормящих на втором и третьем месяцах лактации:
  • Копченые, колбасные изделия.
  • Газированные, сладкие напитки.
  • Шоколад, конфеты, торты.
  • Картофель и макароны в большом количестве.
  • Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
  • Йогурты и творог с добавками.
  • Сахар и соль в большом количестве.
  • Жирные, жареные блюда.
  • Майонез, кетчуп, соусы.
  • Бобовые.
  • Сгущённое молоко.
  • Цельное молоко (только в блюда).
  • Варенье и джемы.
  • Кофе.
  • Маргарин.
  • Алкоголь.
  • Энергетики.
  • Виноград.
  • Бобовые, морепродукты.
  • Сырые овощи.
  • Кукурузные палочки.
  • Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
  • Домашняя консервация с уксусом.
3-6 месяц после родов.
Разрешенные продукты питания в 3-6 месяцы кормления грудью:
  • На 5 месяце можно пробовать ввести сырой огурец.
  • Свёкла.
  • Свежевыжатый яблочный сок.
  • Варенье из крыжовника, смородины, малины, абрикоса.
  • Приправы - зира, кориандр, орегано, паприка.
  • Можно попробовать ввести красную малосоленую рыбу.
  • В небольшом количестве - чеснок.
  • Цветная капуста, зеленый болгарский перец, картофель.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в 3 - 6 месяц лактации:
  • Копченые, колбасные изделия.
  • Газированные, сладкие напитки.
  • Шоколад, конфеты, торты.
  • Картофель и макароны в большом количестве.
  • Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
  • Йогурты и творог с добавками.
  • Сахар и соль в большом количестве.
  • Жирные, жареные блюда.
  • Майонез, кетчуп, соусы.
  • Бобовые.
  • Сгущеное молоко.
  • Цельное молоко (только в блюда).
  • Варенье и джемы.
  • Кофе.
  • Маргарин.
  • Алкоголь.
  • Энергетики.
  • Виноград.
  • Бобовые, морепродукты.
  • Сырые овощи.
  • Кукурузные палочки.
  • Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
  • Домашняя консервация с уксусом.
6 - 9 месяцы после родов.
Разрешенные продукты питания в 6-9 месяц кормления грудью:
  • Красная малосоленая рыба в небольшом количестве.
  • Аккуратно попробовать морепродукты в небольшом количестве.
  • Персиковый сок в небольшом количестве.
  • Персики, абрикосы.
  • Шоколад в небольшом количестве.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в 6-9 месяц лактации:
  • Алкоголь.
  • Консервы.
  • Копченая магазинная продукция.
  • Колбаса, сосиски промышленного производства.

9-12 месяцы после родов.

Разрешенные продукты питания в 6-9 месяц кормления грудью:
  • Бобовые.
  • Сырые сезонные фрукты, исключая цитрусовые.

Как вводить новый продукт?

Проанализировав таблицу, можно увидеть, что вводить "запрещенные" продукты можно после первого месяца лактации. Главное правило: каждый новый продукт вводить по одному и в малом количестве (риск бессонной ночи), раз в два-три дня. И смотреть за реакцией вашего малыша, при обнаружении: кожных высыпаний (аллергии), вздутия живота (коликов), любого изменение стула, отрыжки; введение нового продукта лучше отложить на следующий месяц. Если описанных симптомов не обнаружено, новый продукт можно оставить в рационе.

За время лактации постепенно вся ваша семья перейдет на правильное и здоровое питание

Читайте также

А. Усачев "Слоги"

Детские стихотворения. Короткие стихи. Стихи для самых маленьких. Книги А. Усачева для детей.

Застенчивый ребенок

Скромный и застенчивый ребенок, которому неловко в детском саду (детской группе). Как помочь ребенку "освоиться" в группе. ...

А. Усачев "Плохо падать на ежа"

Детские стихотворения. Короткие стихи. Стихи для самых маленьких. Книги А. Усачева для детей.

Ребенок дерется

Маленький ребенок дерется на детской площадке. Как научить ребенка договариваться со сверстниками?

Перевод времени и ребенок

Как переезжать с ребенком из одного часового пояса в другой? "Внутренние часы" ребенка.

Ребенка укачивает и тошнит

Ребенка укачивает и тошнит в дороге: машине, самолете, поезде. Как остановить рвоту у ребенка в дороге.

58fac97b16e96e8d