Что приготовить маме в период грудного вскармливания. Рецепты вторых блюд, супов, салатов и выпечки, рекомендованных во время лактации.

Рецепты для кормящих мам

Здоровое питание ребенка. Подборка питательных и полезных рецептов для детей. Первый прикорм грудничков - чем кормить ребенка. Готовим дома.

Рецепты для детей

Питание мамы в период ГВ

Питание мамы в период грудного вскармливания. ТОП пошаговых рецептов с фото.

С рождением малыша жизнь мамы меняется координально: новый режим дня и новые обязанности. Теперь большая часть вашего времени сосредоточена на одном крохотном человечке в его новом доме.

Каждая мама знает, что грудное молоко - идеальный продукт для новорожденного ребенка. Но во многом его польза зависит от рациона питания кормящей мамы. Какие продукты выбрать, как их приготовить и в каком количестве употреблять? Об этом мы и поговорим в этой статье, а именно: как организовать питание для новоиспеченной мамы, не угрожая здоровью ребенка?

Как продукты выбирать?

В период грудного вскармливания лучше отдавать предпочтение сезонным свежим овощам и фруктам зеленого цвета, молочным продуктам с низким процентом жирности (исключая цельное коровье молоко), диетическому мясу. В начале лактации ограничить себя в дрожжевой и сладкой выпечке, отдавая предпочтение галетному печенье и хлебу с отрубями.

Читайте подробнее в статье: Как сделать галетное печенье в домашних условиях?

Кормящая мама ест за двоих?

Средняя суточная норма женщины в день 2000 ккал. Норму кормящей мамы, прибавив ежедневные заботы: уход за ребенком, уборка, стирка и т. д.; необходимо увеличить на 500-700 ккал. Из этого следует: важно не сколько съела продуктов кормящая мама за день, а в том, что она ест.

Не бойтесь испортить фигуру, выработка молока - сложный процесс, требующий большого количества энергии. Поэтому не переедая и сохраняя физическую активность ( а с выполнением домашних дел это невозможно), накопления лишнего веса во время лактации не будет.

В первый месяц необходимо особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть свежими,без консервантов, красителей и усилителей вкуса.

Рацион питания мамы в период грудного вскармливания.
Первый месяц после родов.
Разрешенные продукты питания в первый месяц кормления грудью:
  • Мясо индейки, курицы, телятины - в тушеном, запеченном (в рукаве), пареном виде.
  • Нежирная рыба (треска, окунь).
  • Гречка.
  • Рис - в малом количестве (риск запоров).
  • Ячневая, пшенная, пшеничная каши.
  • В небольшом виде макаронные изделия, исключительно твердых сортов пшеницы.
  • Кабачок.
  • Мясные, нежирные бульоны (первый бульон сливать).
  • Бананы.
  • Яблоки и груши (в первые дни - в запеченном виде).
  • Некрепкий черный и зеленый чай.
  • Нежирный творог, сметана, сыр и кефир.
  • Галетные печенья и бездрожевая выпечка.
  • Хлеб серый с отрубями  и белый подсушенный (но не увлекайтесь).
  • Отвары трав: чабрец, мелисса, полевой хвощ, мята, тысячелистник, календула, крапива.
  • Тыква.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в первый месяц лактации:
  • Копченые, колбасные изделия.
  • Газированные, сладкие напитки.
  • Шоколад, конфеты, торты.
  • Картофель и макароны в большом количестве.
  • Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
  • Йогурты и творог с добавками.
  • Сахар и соль в большом количестве.
  • Жирные, жареные блюда.
  • Майонез, кетчуп, соусы.
  • Бобовые.
  • Сгущеное молоко.
  • Цельное молоко (только в блюда).
  • Варенье и джемы.
  • Кофе.
  • Маргарин.
  • Алкоголь.
  • Энергетики.
  • Виноград.
  • Бобовые, морепродукты.
  • Сырые овощи.
  • Кукурузные палочки.
  • Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
  • Домашняя консервация с уксусом.
2-3 месяц после родов.
Разрешенные продукты во 2-й и 3-й месяцы кормления грудью:
  • Расширить потребление круп, можно добавить перловую.
  • Ввести нежирный малосоленый сыр (до 40%).
  • Сметана - до 15% жирности.
  • Натуральный йогурт, простокваша, ацидофилин, ряженка.
  • Несладкий компот из сушеных яблок.
  • Зелень - укроп, петрушка.
  • Грецкий орех - 1,2 ореха в неделю.
  • Финики.
  • Слоеное бездрожевое тесто.
  • Творожная выпечка.
  • Яйца перепелиные и куриные.
  • Сухофрукты.
  • Щавель.
Не рекомендуемые продукты для кормящих на втором и третьем месяцах лактации:
  • Копченые, колбасные изделия.
  • Газированные, сладкие напитки.
  • Шоколад, конфеты, торты.
  • Картофель и макароны в большом количестве.
  • Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
  • Йогурты и творог с добавками.
  • Сахар и соль в большом количестве.
  • Жирные, жареные блюда.
  • Майонез, кетчуп, соусы.
  • Бобовые.
  • Сгущеное молоко.
  • Цельное молоко (только в блюда).
  • Варенье и джемы.
  • Кофе.
  • Маргарин.
  • Алкоголь.
  • Энергетики.
  • Виноград.
  • Бобовые, морепродукты.
  • Сырые овощи.
  • Кукурузные палочки.
  • Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
  • Домашняя консервация с уксусом.
3-6 месяц после родов.
Разрешенные продукты питания в 3-6 месяцы кормления грудью:
  • На 5 месяце можно пробовать ввести сырой огурец.
  • Свекла.
  • Свежевыжатый яблочный сок.
  • Варенье из крыжовника, смородины, малины, абрикоса.
  • Приправы - зира, кориандр, орегано, паприка.
  • Можно попробовать ввести красную малосоленую рыбу.
  • В небольшом количестве - чеснок.
  • Цветная капуста, зеленый болгарский перец, картофель.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в 3 - 6 месяц лактации:
  • Копченые, колбасные изделия.
  • Газированные, сладкие напитки.
  • Шоколад, конфеты, торты.
  • Картофель и макароны в большом количестве.
  • Цитрусовые, арбуз, дыня, клубника, персики и т.д.
  • Йогурты и творог с добавками.
  • Сахар и соль в большом количестве.
  • Жирные, жареные блюда.
  • Майонез, кетчуп, соусы.
  • Бобовые.
  • Сгущеное молоко.
  • Цельное молоко (только в блюда).
  • Варенье и джемы.
  • Кофе.
  • Маргарин.
  • Алкоголь.
  • Энергетики.
  • Виноград.
  • Бобовые, морепродукты.
  • Сырые овощи.
  • Кукурузные палочки.
  • Магазинная выпечка и печенье с консервантами.
  • Домашняя консервация с уксусом.
6 - 9 месяцы после родов.
Разрешенные продукты питания в 6-9 месяц кормления грудью:
  • Красная малосоленая рыба в небольшом количестве.
  • Аккуратно попробовать морепродукты в небольшом количестве.
  • Персиковый сок в небольшом количестве.
  • Персики, абрикосы.
  • Шоколад в небольшом количестве.
Не рекомендуемые продукты для кормящих в 6-9 месяц лактации:
  • Алкоголь.
  • Консервы.
  • Копченая магазинная продукция.
  • Колбаса, сосиски промышленного производства.

9-12 месяцы после родов.

Разрешенные продукты питания в 6-9 месяц кормления грудью:
  • Бобовые.
  • Сырые сезонные фрукты, исключая цитрусовые.

Как вводить новый продукт?

Проанализировав таблицу, можно увидеть, что вводить "запрещенные" продукты можно после первого месяца лактации. Главное правило: каждый новый продукт вводить по одному и в малом количестве (риск бессонной ночи), раз в два-три дня. И смотреть за реакцией вашего малыша, при обнаружении: кожных высыпаний (аллергии), вздутия живота (коликов), любого изменение стула, отрыжки; введение нового продукта лучше отложить на следующий месяц. Если описанных симптомов не обнаружено, новый продукт можно оставить в рационе.

За время лактации постепенно вся ваша семья перейдет на правильное и здоровое питание

Здоровье

Советы будущей маме по уходу за новорожденным ребенком.

Уход за новорожденным ребенком.
Советы будущей маме по уходу за новорожденным ребенком.
Подробнее...

Делаем массаж и гимнастику ребенку в 5 - 6 месяцев

Комплекс упражнений массажа для детей 5-6 месяцев.
Массаж для ребенка 6-5 месяцев
Подробнее...

Смотрите также